深呼吸が色々な面で万能すぎるけど、
🎧Lo-fi系の音楽とか、ヒーリング系の自然音は、上手く深呼吸ができない時に助けてくれる気がする。
😴寝落ちしやすいのは、ASMR。瞬間的に体がリラックスできて、そのまま睡眠まで連れてってくれる。
🤯パニック状態で、頭も体も緊張状態で、簡単にリラックスできない時は、「54321」っていう、リラックス法を使う。
「54321」リラックス法は、５感覚全部使うテクニックで、
下の５つを順番に見つける。
- ５つの目で視覚できるもの
- ４つの耳で聴覚できるもの
- ３つの肌で触覚できるもの
- ２つの鼻で嗅覚できるもの（匂いが見つけられなかったら、自分の肌、髪、服に直接鼻をつけて匂う。）
- １つの舌で味覚できるもの（自分の唾の味とかきもい、って思うなら何か飲んだり、舐めたり、食べたりする。）
- 余裕があれば、一つ一つ観察する。もしくは、言葉で表現する。
表現例：
薬のビン「半透明の茶色のビンの表面が、ライトに当たって、白く光ってる。白い点は、２つある。」
外の車の音「何台か定期的に通ってる。まだ道路が濡れてるような気がする。」
おでこ「前髪がおでこに当たってる感触。髪が脂でテカテカしてるのがわかる。」
いつどこでも使えるのは、やっぱり深呼吸。
上司と話してる真っ最中に、イライラして、落ち着かないといけない、リラックスしないからって、音楽聴いたり、YouTube見たりできない。さらに、相手の話しも聞かなきゃいけない、って時は、深呼吸。できそうなら、目を閉じて深呼吸。これしかないでしょ！
最初は効果が少ししか感じられなくても、何回もやってると、リラックスするのが上手くなって、効果がどんどん倍増していく。
でも、正直そこまでの道のりが、結構遠い。
- まず自分の気分が落ち込んでるとか、イライラしてるって客観的に気がつく。（気が付かなきゃ始まらない。）
- リラックスしたい、しなきゃ、って思う。（感情的になってたりしたら、思わない時もある。マジ困る。）
- 「深呼吸しよう」とか、「帰ったら、リラックスする音楽かけよう」とか、リラックス方法を思いつく。
- 実行する！！！
この最後の４が一番難しい。すぐ面倒くさがってやらない。
イライラすること自体は悪いことじゃないし、理由があるから感情が振れる。
面倒くさがらないことが癖になって、リラックスが上手くできるようになったら、イライラの時間が減るし、ストレスになって膨れ上がらないよう調節するのを助けてくれる。と思う。
分かってるつもりだけど、なかなか難しい。
未熟な私の道のりはまだあるな。
